Dott. Antonio Cutrupi

Protocollo antiprocrastinazione basato su mindfulness e PNL prevede:

1. Mindfulness iniziale:
   Inizia con una breve sessione di mindfulness, concentrati sul respiro per alcuni minuti per ancorare la tua attenzione al momento presente.
2. Identificazione dell’obiettivo:
   Chiariamo chiaramente l’obiettivo da raggiungere. Usa la PNL per visualizzare in modo vivido il successo legato al completamento del compito.
3. Scomposizione dell’obiettivo:
   Utilizza la PNL per suddividere l’obiettivo in compiti più piccoli e gestibili. Concentrati su uno alla volta.
4. Anchoring positivo:
   Associa sensazioni positive e motivanti a ogni passo compiuto utilizzando la PNL. Questo crea ancoraggi positivi che stimolano la motivazione.
5. Consapevolezza del dialogo interno:
   Applica la mindfulness per osservare il tuo dialogo interno. Sostituisci pensieri negativi con affermazioni positive utilizzando la PNL.
6. Pause di consapevolezza:
   Programma pause brevi durante il lavoro per praticare la mindfulness. Respira profondamente e riconnettiti con il momento presente.
7. Rinforzo positivo:
   Alla fine di ogni compito completato, riconosci e celebra il successo. Usa la PNL per consolidare la sensazione di realizzazione.
8. Revisione giornaliera:
   Prima di concludere la giornata, rifletti sui progressi compiuti. Applica la mindfulness per accettare eventuali sfide senza giudizio.
9. Ripetizione quotidiana:
   Integra questo protocollo nella tua routine quotidiana per sviluppare abitudini che riducono la procrastinazione.
10. Adattamento continuo:
    Monitora l’efficacia del protocollo e adattalo secondo necessità. La mindfulness ti aiuterà a essere consapevole delle tue esigenze in evoluzione.

Ricorda che la chiave è l’approccio consapevole, combinando la mindfulness per la consapevolezza del momento presente e la PNL per influenzare positivamente i tuoi pensieri e comportamenti.

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