1. Consapevolezza del Momento Presente (Mindful Awareness)
ACT utilizza pratiche di consapevolezza per aiutare i bambini a osservare pensieri, emozioni e sensazioni corporee senza giudicarli.
- “Respirazione a Palloncino”: Invita il bambino a immaginare la propria pancia come un palloncino, inspirando per gonfiarlo ed espirando per sgonfiarlo. Questo li aiuta a concentrarsi sulla respirazione e a sentirsi radicati.
- “Esercizio dei Cinque Sensi”: Aiuta il bambino a identificare qualcosa che può vedere, sentire, toccare, odorare e gustare. Questo favorisce calma e concentrazione.
2. Defusione Cognitiva (Cognitive Defusion)
Questa tecnica aiuta i bambini a distanziarsi dai pensieri negativi, osservandoli come eventi transitori.
- Chiedi al bambino di immaginare i pensieri negativi come foglie che galleggiano su un fiume o nuvole che passano nel cielo.
- Insegna loro a dire: “Sto pensando che…”, creando una separazione tra il pensiero e la loro identità.
3. Chiarificazione dei Valori (Values Clarification)
ACT aiuta a identificare i valori personali che guidano le azioni significative. Per i bambini, si possono fare domande come:
- “Cosa è davvero importante per te?” o “Cosa ti rende felice e emozionato?”
- Utilizza attività come disegno, narrazione o giochi per scoprire i loro interessi e valori.
4. Azioni Impegnate (Committed Actions)
Una volta identificati i valori, ACT incoraggia i bambini a compiere piccoli passi allineati a questi valori. Per esempio:
- Se un bambino valorizza la gentilezza, potrebbe creare biglietti per i propri amici o aiutare un fratello con un compito.
- Se il coraggio è un valore, potrebbe provare a parlare in classe anche se si sente nervoso.
5. Pratiche di Autocompassione (Self-Compassion Practices)
ACT insegna ai bambini a trattarsi con gentilezza e comprensione. Puoi incoraggiare frasi come:
- “Va bene sentirsi così.”
- “Sto imparando e crescendo ogni giorno.”
6. Accettazione delle Emozioni
ACT insegna che le emozioni non sono “cattive” o “buone”, ma parte dell’esperienza umana. Per i bambini:
- Usa metafore come “Le emozioni sono come onde nell’oceano. Arrivano e vanno, ma non durano per sempre.”
- Fai giochi di ruolo dove riconoscono e accettano le loro emozioni invece di evitarle.
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