Non devi smettere di sentire: l’ACT e l’arte di vivere con ciò che hai dentro
In sala operatoria imparo ogni giorno una cosa semplice: la paura non scompare con l’esperienza. Cambia il modo in cui le stai accanto. Un chirurgo che pretende di non sentire nulla non è più bravo di uno che sente tutto: è solo meno presente.
Lo stesso accade, fuori dall’ospedale, a ciascuno di noi. Ci hanno insegnato che per stare bene bisogna eliminare ciò che fa male: l’ansia prima di un esame, la tristezza dopo una perdita, il dubbio davanti a una scelta, la stanchezza di chi si prende cura degli altri. Se un pensiero ci disturba, lo combattiamo. Se un’emozione ci pesa, la scacciamo. E poi ci stupiamo di essere più stanchi di prima.
Il paradosso del controllo
Prova un piccolo esperimento. Per trenta secondi, non pensare a un orso bianco. Funziona? Quasi mai. Più si cerca di spegnere un pensiero, più quel pensiero torna, spesso con più forza.
L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT), sviluppata da Steven Hayes e collaboratori, parte proprio da qui: gran parte della nostra sofferenza non nasce dal dolore in sé, ma dalla lotta contro il dolore. Il disagio è inevitabile; il patire inutilmente è spesso il prezzo che paghiamo per aver dichiarato guerra alla nostra stessa esperienza interiore.
L’ACT propone un cambio di prospettiva: non si tratta di sentire meno, ma di vivere meglio mentre si sente.
Sei movimenti, un’unica direzione
L’ACT descrive la flessibilità psicologica attraverso sei processi. Li racconto come li uso io, con i colleghi e nei corsi di formazione: movimenti più che tecniche.
1. Accettazione. Fare spazio a ciò che c’è, senza approvarlo e senza subirlo. Non è rassegnazione: è smettere di spendere energie per negare ciò che è già presente.
2. Defusione. Un pensiero è un evento mentale, non un ordine. Passare da «sono un fallimento» a «sto avendo il pensiero di essere un fallimento» sembra un gioco di parole, ma crea la distanza in cui diventa possibile scegliere.
3. Contatto con il momento presente. La mindfulness è la porta d’ingresso: tornare qui, al respiro, al corpo, alla stanza in cui siamo, invece di vivere in un passato rimuginato o in un futuro temuto.
4. Il sé come contesto. Dietro i pensieri e le emozioni c’è una parte di noi che li osserva e non cambia. Siamo il cielo, non il meteo.
5. Valori. Ciò che davvero conta per noi: non un traguardo da raggiungere, ma una direzione verso cui camminare. Essere un padre presente, un medico che ascolta, una persona onesta con se stessa.
6. Azione impegnata. Piccoli passi concreti, coerenti con i valori, anche quando la paura è ancora lì ad accompagnarci.
La differenza tra obiettivi e valori
Un obiettivo si può raggiungere e spuntare dalla lista. Un valore no: è una bussola. «Laurearmi» è un obiettivo; «essere una persona che apprende e si prende cura» è un valore. Quando confondiamo le due cose, il giorno in cui otteniamo ciò che volevamo ci ritroviamo con un vuoto strano. La direzione, invece, non finisce mai, e per questo sostiene.
Una domanda che mi piace portare in formazione: se la paura fosse presente ma non decidesse lei, che cosa sceglieresti di fare oggi che sia coerente con ciò che per te è importante?
Un esercizio per questa settimana
Prova a farlo una volta al giorno, per cinque minuti.
- Fermati e respira. Porta l’attenzione al corpo: dove senti tensione, peso, calore?
- Dai un nome a ciò che c’è. «Ecco l’ansia», «ecco la tristezza». Senza commentare, senza correggere.
- Fai spazio. Immagina di lasciare che quella sensazione stia accanto a te, come un ospite non invitato che non ti obbliga a cambiare programma.
- Chiediti cosa conta. Qual è un gesto piccolo, concreto, di oggi, che va nella direzione dei tuoi valori?
- Fallo. Anche con l’ospite seduto accanto.
Non è un esercizio per sentirsi meglio subito. È un allenamento a diventare più liberi, e spesso, come effetto collaterale, ci si sente anche meglio.
Il bisturi e la parola
Chi lavora nella cura lo sa bene: non possiamo accompagnare gli altri più lontano di dove siamo disposti ad andare noi. Per questo l’ACT e la mindfulness sono per me strumenti di vita prima che di professione. Mi ricordano che la crescita personale non consiste nel diventare una versione perfetta e senza ombre di sé, ma nell’imparare a camminare con tutto ciò che si è, scegliendo ogni giorno dove andare.
Non devi smettere di sentire. Devi solo smettere di farti guidare da ciò che senti, e ricominciare a scegliere.
Se vuoi approfondire ACT, mindfulness e training autogeno, scrivimi a info@drantoniocutrupi.com o segui i prossimi percorsi di formazione.
Tag suggeriti: ACT, Acceptance and Commitment Therapy, flessibilità psicologica, mindfulness, crescita personale, valori, benessere emotivo, formazione per professioni sanitarie
Rispondi